Manfaat Olahraga di Akhir Pekan, Jaga Fungsi Jantung Terutama Buat Anda yang Sibuk di Hari Kerja

Klik Today || Sebuah studi dari JAMA Internal Medicine menjelaskan, melakukan olahraga secara rutin sebanyak tiga kali per pekan atau lebih, dapat memberikan lebih banyak manfaat bagi kesehatan.

Sebagian dari manfaat tersebut adalah meningkatkan suasana hati, fungsi kognitif, fungsi metabolisme, serta mengurangi gejala kecemasan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga menuturkan, setiap orang dianjurkan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga minimal 30 menit per hari atau 150 menit per pekan.

Kegiatan tersebut memiliki banyak manfaat, satu diantaranya untuk menjaga kesehatan terutama fungsi jantung.

Dikutip dari Insider, para peneliti dari Rumah Sakit Umum Massachusetts melihat data dari 89.573 orang dewasa di Inggris, melacak aktivitas mereka selama sepekan menggunakan akselerometer atau perangkat yang mencatat gerakan mereka seperti jogging, bersepeda, dan berjalan.

Penelitian tersebut juga menunjukkan tidak masalah jika peserta berolahraga secara berkala sepanjang sepekan, atau melakukan semua latihan mereka dalam satu atau dua sesi besar, seperti di akhir pekan.

Temuan tersebut didukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan, olahraga akhir pekan bisa menjadi pilihan yang layak.

Dapat membawa manfaat kesehatan dari olahraga kepada orang-orang dengan jadwal sibuk pada hari kerja.

Kemudian, olahraga apa saja yang dapat dilakukan pada akhir pekan, yuk simak ragamnya ;

1. Jogging

Jogging merupakan jenis olahraga yang paling sering dilakukan saat akhir pekan, baik pagi maupun sore hari.

Jogging juga dapat dilakukan oleh siapa pun baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia sekalipun, sehingga tidak membutuhkan hal-hal khusus untuk melakukannya.

Beragam manfaat baik yang akan didapat setelah melakukan jogging, yakni menjaga berat badan, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, mengurangi kadar kolesterol serta gula darah, meningkatkan mood, serta membuat tidur lebih nyenyak, seperti dikutip Healthline.

2. Bersepeda

Selain jogging, bersepeda juga menjadi salah satu olahraga favorit bagi sebagian orang.

Bersepeda juga menjadi opsi low-impact exercise, yakni jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan bagi setiap orang yang baru mulai berolahraga, obesitas, atau rentan mengalami cedera.

Berdasarkan studi dari British Journal of Sport Science Medicine, menjelaskan bahwa melakukan olahraga dengan intensitas tertentu seperti bersepeda.

Olahraga ini dapat membantu mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi, serta turut menjaga jantung agar tetap sehat.

Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan kekuatan, koordinasi, serta keseimbangan tubuh.

3. Berenang

Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, di mana kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utamanya agar tubuh tetap mengapung.

Olahraga jenis ini juga dapat dilakukan oleh siapapun, akan tetapi harus melalui proses pembelajaran terlebih dahulu.

Manfaat yang ditawarkan oleh olahraga renang, yakni membangun massa otot, menurunkan berat badan, mengendalikan stres, menjaga fungsi jantung, mengatasi insomnia, serta mengurangi nyeri sendi, seperti dikutip siloamhospitals.com.

4. Yoga

Yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dinikmati belakangan ini.

Sebagai olahraga meditasi, yoga tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik saja namun juga akan memberikan manfaat baik bagi kesehatan mental seseorang.

Berdasarkan studi dari Boston University School of Medicine menemukan fakta bahwa melakukan yoga akan meningkatkan suasana hati atau mood serta menurunkan kecemasan.

Selain itu, yoga juga dinilai dapat menurunkan tingkat stres, memperbaiki kualitas tidur, memperlancar aliran darah, melatih otot, serta mengurangi nyeri sendi. Itulah sejumlah jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengisi akhir pekan Anda. (red)